Over Door Stretcher

Γενικές συμβουλές:

• Τοποθετήστε τον ιμάντα πάνω από την πόρτα που θα χρησιμοποιήσετε, με το πώμα στην άλλη πλευρά της πόρτας. Κλείστε την πόρτα σταθερά.
• Ελέγξτε τη συσκευή στην πόρτα σας χωρίς να εφαρμόσετε πλήρες βάρος – η πόρτα σας παραμένει σταθερά κλειστή όταν τραβάτε τη ζώνη; (μπορεί να χρειαστεί να την κλειδώσετε)
• Τεντωθείτε μόνο όταν οι μύες είναι ζεστοί
• Συνεχίστε να τεντώνεστε μέχρι να φτάσετε στο σημείο της ήπιας έντασης και όχι στον πόνο. Μόλις χαλαρώσει ο μυς σας, μπορείτε να τον τραβήξετε λίγο παραπάνω.
• Κρατήστε τη διάταση για 10-30 δευτερόλεπτα. Μην κάνετε bounces!
• Δώστε προσοχή στη στάση του σώματος στο υπόλοιπο σώμα σας
• Πάντα προχωράτε σταδιακά για να επεκτείνετε περισσότερο κάθε εβδομάδα – η ευλυγισία αλλάζει αργά. Σταματήστε εάν είναι επώδυνο πέρα από την κανονική αίσθηση τραβήγματος
• Αναπνεύστε κανονικά σε κάθε τέντωμα
• Ασκηθείτε συχνά